Трендлист

Ночь — самое время для полноценного отдыха и восстановления сил после дневных нагрузок. Однако многие люди страдают от боли в конечностях во сне или сразу после пробуждения. В этой статье мы расскажем о распространённых причинах дискомфорта при движении по утрам и способах борьбы с ним.

Почему могут болеть ноги на ночь

Если вы не занимались спортом ранее и начали тренироваться только недавно, то боль будет ощущаться даже спустя несколько недель регулярной активности. Это нормально, так как мышцы перестраиваются под новые нагрузки. С каждым последующим занятием их состояние улучшается, а болезненные ощущения исчезают. Вы почувствуете облегчение через четыре недели активностей средней интенсивности. Со временем эти неприятности пройдут совсем.

Болезнь Рейно может проявляться внезапным возникновением сильной боли, покалывания и других мучительных симптомов в пальцах рук и ног из‑за нарушения кровообращения. Обычно это происходит когда человек замерзает. Иногда болезнь вызывается стрессом, эмоциональными переживаниями или другими факторами. Симптомы болезни Рейно включают ощущение холода и жгучего тепла, колющие боли, изменение цвета кожи (обычно она становится бледнее), покраснение и онемение. Чаще всего заболевание поражает руки, однако иногда оно развивается также и в ногах. Для диагностики и лечения проблемы обратитесь к врачу.

• Начните принимать витамины группы B. Они поддерживают здоровье нервной системы и помогут избавиться от ноющих болей и слабости. Дозировка зависит от формы выпуска препарата; обычно достаточно одного капсула ежедневно утром перед завтраком. Попросите врача прописать вам подходящую добавку без рецепта. Например, «Мильгамма», «Нейромультивит» и другие варианты подойдут большинству людей. Кроме того, можно рассмотреть биодобавки, содержащие фолиевую кислоту (витамин B9). Она необходима для нормального роста клеток тела и поддержания здоровой функции иммунной системы. Ежедневно следует употреблять около 400 мкг этого вещества. Употребляя пищу богатую растительной клетчаткой, например зеленые листовые овощи, получайте фолат естественным образом вместе со свежими фруктами и цельнозерновой хлеб. Некоторые исследования показали связь между недостатком витамина D и повышенным уровнем воспаления в организме. Проконсультируйтесь со специалистом относительно оптимальных суточных норм и добавлений данного микроэлемента. Не принимайте его самостоятельно, поскольку он относится к группе веществ с потенциальным токсическим действием при превышении рекомендуемой дозы. Обладатель сертификатов WADA (Всемирного антидопингового агентства) производит натуральные пищевые добавки в мягких желатиновых капсулах по доступным ценам. Капсулу необходимо глотать целиком, запивая достаточной водой. Одной упаковки хватит примерно на полгода использования. Витаминная группа B + магний помогает восстановить энергетический баланс организма и предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство усталости и тяжесть в теле. Одна банка содержит 120 таблеток, которые нужно разыгрывать по одной штуке два раза в день за едой. Препарат поможет снять напряжение и укрепить иммунную систему благодаря наличию цинка и железа. Отбеливающее действие оказывает экстракт репейника. Таблетки следует кушать трижды в сутки, следуя инструкциям производителя.
• Загологоловок: Что делать, чтобы перестать чувствовать боль в ногах вечером

Занимаясь кардио-тренировками, выполняйте упражнения низкого воздействия. Так называемые LISS‑кардиотренировки подразумевают длительное выполнение физической работы низкой интенсивности, продолжительность которой составляет минимум 30 минут, часто более часа. К ним относятся ходьба, плавание, йога, велосипедные прогулки, танцы и занятия фитнесом. Когда будете заниматься таким видом спорта, старайтесь сохранять ровную осанку, держите спину прямо и смотрите вперед, что позволит снизить риск возникновения хронических проблем в области поясницы. Вместе с тем важно соблюдать правильный технику выполнения упражнений. Начинающему атлету рекомендуется взять пару уроков с профессиональным тренером. Следите за веном ваших стоп во время сна. Старайтесь спать на спине или на одном боку, но никогда не ложитесь животом, потому что пло