Трендлист

Уберите будильник и наслаждайтесь тишиной в доме или принесите себе котика — это может помочь заснуть быстрее.

Что такое бессонница?

Бессонницей считается состояние организма, когда человек испытывает проблемы со сном, которые влияют на его повседневную жизнь. Основные симптомы включают трудности засыпания, частые пробуждения во время сна, усталость по утрам, раздражительность, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Считается, что причиной проблем со сном является стресс или нарушение режима дня. Однако иногда они могут возникать из-за других факторов. Например, у некоторых людей возникает бессонница после принятия кофеина поздно вечером или употребления алкоголя перед сном. Также она часто связана с хроническими заболеваниями, например с болезнью Паркинсона или депрессией.

Когда можно считать себя бессонным человеком?

• Вы долго ложитесь спать (более часа). Заснули лишь благодаря лекарственным препаратам или другим средствам, снижающим уровень возбудимости нервной системы. Или вы никак не можете уснуть вовсе. В этом случае говорят о так называемой первичной безсоннице. Она развивается только тогда, когда нет никаких заболеваний, способных вызвать проблемы со сном. Но чаще всего причины отсутствия сна связаны именно с болезнями. Речь идёт об их течении или же наступлении обострений. Это называется вторичной безсонной. А также есть третья причина нарушений сна. Её тоже нужно учитывать. Дело в том, что некоторые люди страдают от своего собственного образа мышления или просто переутомляются слишком сильно, поэтому им очень трудно расслабиться и позволить своему мозгу отключиться. Наконец, четвертая возможная причина — постоянная смена графика работы и отсутствие нормального отдыха между ними.

Как справиться с бессонницей самостоятельно

Если проблема возникла недавно и ничем ей нельзя объяснить, попробуйте следующие советы. Возможно, они помогут вам уснуть.

Прочтите книги про медитацию или научитесь её выполнять вместе с вашим партнером. Несколько минут спокойного дыхания помогают избавиться от тревоги, которая мешает заснуть. Так как ваша цель состоит в том, чтобы достичь состояния покоя, то лучше использовать техники релаксации и самовнушения. Они направлены на изменение вашего эмоционального фона. После того, как вы сможете контролировать своё настроение, легко будет перестать думать и заснуть.

Изучите свои привычки и постарайтесь изменить свой образ жизни к лучшему. То есть вставайте раньше утром и занимайтесь спортом. Перестаньте пить много кофе или даже полностью откажитесь от него. Вместо этого пейте тёплый травяной чай, который успокаивает нервы. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и рыбе. Избавьтесь от жирной пищи, сладких блюд, сахара и обработанного мяса. Ограничьте потребление алкоголя, особенно поздним вечером. Все эти изменения положительно скажутся на качестве вашего сна.

Попробуйте создать максимально комфортную для вас атмосферу. Выбирайте одежду из натуральных тканей, а постельное белье должно быть мягким и удобным. Температура воздуха в вашей комнате должна составлять около 18 градусов Цельсия, влажность — примерно 40–60%. Используйте ароматические свечи или диффузоры, наполняющие воздух приятными запахами лаванды, ромашки или мяты. Эти благовония обладают расслабляющими свойствами. Поддерживайте чистоту своей комнаты и регулярно меняйте постельные принадлежности. Старайтесь проводить больше времени на природе и старайтесь сделать свою квартиру зелёнее. Ведь растения насыщают воздух кислородом. Особенно хорошо работают комнатные цветы вроде орхидей, фикусов или бамбуков. Их листья способны фильтровать вредные примеси воздуха и очищать его.

Для лучшего качества сна важно соблюдать определённый распорядок действий каждый день. Делайте всё одно и то же каждое утро и вечер. Даже если ваш график занятий изменился, продолжайте следовать ему. Создайте ритуалы подготовки ко сну. Купайтесь теплой водой, читайте книгу или слушайте музыку, выполняйте лёгкие упражнения растяжки. Всё это поможет настроить организм на отдых. Иногда достаточно просто выполнить несколько последовательных действий, таких как чистка зубов, нанесение кре