Трендлист

Если вам трудно заснуть из-за храпа или заложенности носа — это может свидетельствовать о более серьёзной проблеме со здоровьем и потребовать медицинской помощи.

Я нашла несколько советов, которые помогут решить проблемы со снум.

Когда вы просыпаетесь среди ночи?

Сон состоит из нескольких циклов длительностью около часа. В каждом цикле мы сначала переходим в фазу лёгкого сна (когда можно легко разбудить), затем постепенно увлекёмся во сне ещё глубже и останемся там примерно на полчаса. Потом нас ждёт период быстрого сна — короткий промежуток времени, когда мозг наиболее активен. И так по кругу снова и снова.

• По данным исследований, большинство людей могут будиться после цикла глубокого сна уже через 15 минут после того как им начинают мешать звуки. Поэтому лучше всего ложиться спать в середине дня, чтобы организм мог пройти весь цикл перед тем как вас разбудит будильник. Но поскольку чаще всего нам приходится идти спать вечером, то нужно постараться хотя бы соблюдать другие правила для хорошего сна. Это поможет избежать проблем со сном и будет гораздо приятнее, чем просто ворочаться всю ночь.

Как избавиться от храпа

Храп возникает при затруднённом дыхании. Из-за этого кислорода поступает меньше крови к мозку, а тело перестаёт получать достаточное количество веществ для нормальной работы всех систем организма. Проблемы с сердцем, повышенное давление и инсульт возникают именно из‑за этих нарушений кровообращения. Чтобы помочь себе справится с этой проблемой, попробуйте одно из перечисленных ниже средств. Они дешевы и безопасны. Ничто их не помешает использовать вместе даже людям, принимающим антибиотики и аспирин. Попробуйте снижать шумность своего храпа следующими способами:

• Вы также можете попробовать специальные устройства вроде подушки под голову, которая поддерживает шею. Некоторые люди считают эффективным лечь на бок. А кто-то начинает испытывать дискомфорт при таком положении тела, поэтому выбирайте тот вариант который подходит конкретно вам. Главное помнить об одном правиле: если все средства оказались бессильными против вашего храпа, обратитесь к врачу! Возможно причина лежит намного дальше ваших возможностей самостоятельно ее устранить. Например, апноэ во время сна — расстройство, при котором человек постоянно пробуждается ночью из‑за остановки дыхания. Или же оно вызвано аллергией на пыль или клещей домашней пыли, которыми часто заражены матрасы.

Что делать, если ваш сон прерывается кашлем

Существует два типа такого состояния. Первый называется «хронический ночной рефрактерный кашель». Его характерные признаки заключаются в том, что он сохраняется каждую ночь независимо от положения тела человека и усиливается только тогда, когда вы пытаетесь заснуть. Второй тип характеризуется тем, что симптоматика проявляется лишь иногда и исчезает без видимых причин. Иногда такое состояние связано с астмой, постназальным синдромом, гастрорефлюксными заболеваниями или гиперчувствительным бронхом. Даже обычный вирус тоже способен вызвать подобные симптомы. Однако любой вид хронического ночного кашли вызывает недовольство своим состоянием здоровья. Вам следует обратиться к своему семейному терапевту, потому что самодиагностироваться здесь довольно сложно. Он определит причину появления кашля и предложит способы борьбы с ним. К примеру, лечение инфекций может включать противовирусные препараты, ингаляции лекарственных растворов и/или антибиотики, особенно если причиной является бактериальная инфекция легких.

Еще одна распространенная проблема – сухость воздуха, которую легче предотвратить, чем исправить. Вот несколько способов сделать воздух менее сухим, например установка увлажнителя возле кровати, использование специальных аромаспреев или добавление влажных полотен в комнате. Все эти методы вполне доступны и просты. Так почему стоит ждать, пока неприятные последствия болезни станут заметными? Начните заботиться о своем здоровье сейчас и обеспечьте спокойную жизнь своей семье и близким. Желаете ли вы знать больше об этом состоянии и других болезнях, связанных со сном? Пишите комментарии внизу страницы! :)