Трендлист

Самые популярные и проверенные средства для засыпания из собственного опыта редакции «Лайфхакса».

Недавно мы уже писали о том, как выспаться, но в этой статье собраны советы, которые помогут вам быстро уснуть по вечерам. Если у вас возникают трудности со сном каждый день или почти каждую ночь — эти рекомендации могут стать отличным решением вашей проблемы!

Что такое бессонница?

• Бессонницей считается недостаток сна продолжительностью более семи часов;
• Если человек долгое время (более трёх месяцев) страдает от того, что ему сложно заснутть либо он часто просыпается ночью;
• если качество сна плохое при достаточной его длительности;
• бессонницу вызывает множество факторов и имеет разные виды.

Как бороться с бессонницей? Рекомендации экспертов

Изучите свой образ жизни на предмет возможных причин бессонницы и исключите их. Например, это может оказаться неправильное питание, работа допоздна, употребление алкоголя перед сном, кофеина после обеденного перерыва, физическая активность вечером, постоянный стресс, недосып, нарушение режима дня и так далее. Вы можете даже посоветоваться с врачом и проверить своё здоровье. Есть вероятность, что причина всё же кроится именно там. Помните также, что некоторые лекарства тоже имеют серьезное влияние на сон. Но прежде чем бросаться к таблеткам, попробуйте нижеперечисленные народные рецепты, чтобы помочь себе быстрее расслабиться и заснуть. Возможно, они будут очень эффективными.

К тому же иногда бывает достаточно просто изменить свое отношение ко сну. Ведь многие люди считают себя “жаворонками” и предпочитают проводить больше времени утром, а вот спать ложатся поздно, хотя могли бы сделать наоборот и ощутить положительное воздействие этого решения на свою жизнь. Так что сделайте глубокий вдох-выдох и начните менять свои привычки прямо сейчас. А еще советуем ознакомиться со следующими методами борьбы с бессонницей. Это будет полезно всем без исключения читателям Лайфхака.

Народные средства для улучшения сна

Включите телевизор или компьютер за час до своего обычного времени ложкивания под одеяло. Просматривайте интересную программу или фильм, который захватил ваше внимание. Когда закончится передача, обязательно выпейте стакан теплого молока. Сладкое молоко поможет организму подготовиться к пробуждению клеток мозга во сне. Перед тем, как отправиться в постель, выполните легкую разминку или растяжку, которая поможет снять напряжение мышц тела и улучшить кровообращение. За несколько минут до сна откройте окно, убедитесь, что температура воздуха комфортна и дверь закрыта. Затем включите лампу тусклого света, которую можно отключить через некоторое время. Успокойтесь, перестаньте думать ни о каких проблемах и наслаждайтесь тишиной спокойствия. Вот такая небольшая медитация способствует хорошему отдыху.

Окупившись теплым душем или ванной с ароматическими маслами лаванды или ромашки, приготовьтесь лечь спать. Для некоторых людей горячая вода помогает лучше расслабить тело, а запах этих растений успокаивает нервную систему. Чтобы усилить эффект, добавьте в воду немного соли Эпсома. После ванны тщательно вытритесь полотенцем и отправляйтесь сразу в кровать.

Отправьте все тревожные мысли в дальний уголок сознания и постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании. Начните медленно дышать животом, почувствуйте, как воздух наполняет ваш организм кислородом, затем выдохните весь остаток воздуха. Продолжите этот процесс около десяти минут. Способствует снижению уровня кортизола и стабилизации эмоционального состояния организма. Особенно хорошо работает когда нужно забыть обо всех проблемах, ведь таким образом ты концентрируется исключительно на своих ощущениях.

Легкая гимнастика направлена на то, чтобы привести ваши мускулы в состояние покоя и полностью расслабиться. Она состоит всего из пяти упражнений, каждое выполняется в течение минуты: Растяжка рук. Медленный круговой поворот запястиями руки, повороты кистей руками назад и вперед, пассивная растяжка пальцев. Гимнастические движения ног состоят из следующих действий: Кручение стопы внутренняя стороной вверх, повороты