Трендлист

Первую помощь окажут простые способы дыхания и расслабления.

Что делать, если не можете проснуться

Вставайте на цыпочки и приседайте несколько раз подряд, чтобы разогнать кровь в ногах — так вы сможете быстрее проснуться после долгого отдыха.

• Попробуйте технику «4–7‑8» для улучшения концентрации внимания и пробуждения мозга. Считая четыре секунды, глубоко вдохните через нос.
• Держите счёт в течение четырёх секунд (или сколько вам нужно), затем задержите дыхание ещё семь секунд. Выдохните медленно через рот восемь секунд.
• Повторите цикл три раза перед тем как вставать из кровати. После этого можно сделать лёгкую зарядку. Подойдёт йога или растяжка, которая поможет снять напряжение в мышцах.
• Если у вас уже есть привычка выполнять упражнения рано утром, то сделайте их более интенсивными. Например, вместо пяти приседов выполните десять, а подъём туловища замените перекатыванием со спины на живот и обратно. Или попробуйте быстро пробежаться вокруг дома, прежде чем приступить к основным делам дня. Так ваш организм будет заряжен энергией на весь день.

Если всё вышеперечисленное не помогло, значит, тело требует полноценного восстановления во время дневной сиеты. Это может указывать на недостаток питания, воды или воздуха. Поэтому начните свой день с полезных продуктов, пейте воду каждый час и часто гуляйте на свежем воздухе. А лучше всего устраивайте себе короткий отдых каждые два часа работы за компьютером или книгой. Отвлечение и смена деятельности помогут снизить усталость глаз и повысить продуктивность труда. Ещё один способ улучшить самочувствие — пройтись пешком хотя бы пять минут и выполнить пару простых физических упражнений, например подпрыгнуть на месте двадцать раз. Иначе говоря, дайте своему телу небольшую нагрузку, которую оно сможет легко справиться, благодаря чему ваше настроение моментально улучшится.

О том, почему мы не можем сразу же проснуться и о чём это говорит нам об уровне нашего здоровья, подробнее читайте здесь → <a href="https://www.instagram.com/p/B19e_j3HqVf/?utm_source=ig_embed&utm_medium=copy_link_profile_post">https://www.instagram.com/p/B19e_j3HqVf/?utm_source=ig_embed&utm_medium=copy_link_profile_post</a> 

Как решить проблему с запором

Устройте марафон сжиманий живота и ягодиц. Он стимулирует работу кишечника и помогает вызвать естественное желание посетить уборную. Для начала положите руки на колени и выполняйте движения вверх-вниз, при этом плотно сжимая нижнюю часть тела. Затем лягте на спину, слегка наклоняя таз назад, и постарайтесь максимально сильно сократить все мышцы пресса, одновременно подтягивая пятки к лодыжкам. Завершите серию движений, сидя на полу, и старательно напрягая мышцы нижней части живота. Начинающие могут выполнить 2–3 подхода каждой группы, опытные спортсмены справятся даже с десятими сетами без особых трудностей. Когда почувствуете необходимость освободиться, оставайтесь спокойным: ничто не помешает вашей пищеварительной системе функционировать нормально. Просто дождитесь подходящего времени для посещения туалета.

Что делать, когда не можете заснуть

Не пытайтесь бороться с бессонницей. Воспринимайте её спокойно. Иногда бывает достаточно просто принять тот факт, что сегодня вы не будете хорошо спать, позволить себе немного полежать в постели или посмотреть фильм. Тогда ваши мысли перестанут крутиться вокруг этой проблемы, и сон придёт сам собой. Ночью наш мозг производит специальный гормон, отвечающий за чувство удовлетворения и удовольствия, который называется мелатонин. Его задача — помочь организму восстановиться во время сна. Однако он вырабатывается только тогда, когда уровень тревожности находится на минимуме. Проще говоря, успокойтесь и поверьте, что завтра вы проснётесь бодрым человеком, готовым ко всем новым испытаниям жизни!

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.