Трендлист

Способы успокоиться и заснуть без таблеток.

Почему люди не спят

В большинстве случаев бессонницу провоцируют два фактора — повышенная тревожность или переутомление. Тревога связана со страхами о будущем, а также проблемами в отношениях с близкими людьми. Из-за этого возникает перевозбуждение нервной системы и трудно уснуть. А когда человек устал настолько сильно, что просто нет сил держать глаза открытыми, он может пойти на поводу у инстинктов засыпать прямо сидя за столом или рулем автомобиля. Но это уже крайние случаи. Обычно же организм предупреждает человека об опасности заранее. Например при недостатке сна повышается уровень гормона кортизола (он помогает справляться со стрессом), который влияет на работу мозга. Поэтому иногда кажется, будто вы способны ещё долго работать и решать сложные задачи. Только к концу дня такой режим работы даёт обратный эффект и вам сложно даже думать и принимать решения.

• Усталость после тяжёлой умственной нагрузки тоже способна помешать быстро заснуть вечером. Так как мозг продолжает «переваривать» информацию из памяти, чтобы сохранить её долговременную память, его очень тяжело отключить для отдыха. Это приводит к тому, что человеку сначала становится сонливость, потом бодрость, затем опять сонливость и так цикл повторяется снова и снова. И вот именно во время этих коротких периодов бодрствования можно совершить ошибку, например написать важный документ неправильно и отправить клиенту или допустить серьёзные ошибки в проекте, которые придётся исправлять завтра.
• Так что лучше всего ложиться спать тогда, когда вы чувствуете себя спокойным и достаточно выспавшимся человеком. Если вас мучает чувство вины перед собой или окружающими, постарайтесь взять ситуацию под контроль и решить возникшую проблему. Или хотя бы подумайте над планом действий на следующий день. После того как решите все вопросы, связанные с вашей работой, учебой или семьёй, почувствуйте благодарность себе за то, что смогли справиться. Попробуйте представить приятное событие из прошлого, которое связано с успехом. Добавьте немного смелости и веры в свои силы. Настройтесь позитивно! Отбросьте мысли о том, что сегодня всё плохо и будет только хуже. Пусть они будут хорошими и добрыми. Сядьте поудобнее, глубоко вдохните и выдохните несколько раз, позволив вашему телу полностью расслабиться. Забудьте про проблемы сейчас, сделайте паузу и пойдите спокойно лежать в постели. Вы будете помнить обо всём гораздо яснее утром.

Как помочь организму быстрее уснуть

Чтобы улучшить качество сна, стоит изменить свой образ жизни. Вот что поможет избежать проблем с снутком.

• Привлекательность сладкого десерта и вкусного чаючания часто мешает людям нормально поспать. Лучше отказаться от употребления напитков и продуктов, содержащих кофен и сахар, особенно за три часа до сна. Ещё один враг крепкого сна — алкоголь. Он действительно облегчает процесс засыпания, однако снижает общее качество вашего отдыха. Кроме того, исследования показывают, что систематическое злоупотребление спиртными напитками увеличивает риск развития хронической бессонницы. Пейте меньше пива, вина или коньяка, чем обычно, а совсем скоро сможете отказаться от них вообще. Тогда ваша жизнь станет ярче и счастливее.
• Подумайте, какое впечатление производит ваш дом? Может быть, пора сделать небольшое обновление? Убедитесь, что воздух в вашем доме чистый, температура комфортная, а шум минимален. Возможно, необходимо установить новые окна или купить более эффективный кондиционер. Неплохо было бы приобрести удобный матрас или подушку, подходящие специально вам. Когда ваше пространство идеально подходит для релаксации, вы перестанете испытывать трудности с засыпанием. Используйте ароматическую свечу или диффузор, наполняющие комнату запахами лаванды, ромашки или других растений, известных своими седативными свойствами. Их аромат способствует уменьшению уровня кортизола и ускоряет наступление сна. Также подойдёт легкий массаж плеч или головы, горячая ванна, чтение книги или медитация. Главное здесь — создание условий для максимального расслабления организма. Откиньтесь в кресле с мягким валиком под голову, закройте глаза и представьте, что находитесь в месте своего