Трендлист

Некогда вставать рано? Пропустите тренировку и прочтите книгу в спокойной обстановке за чашкой кофе или чая.

Идея утренней активности очень популярна. Люди делятся результатами своих экспериментов — кто-то начинает бегать по утрам и худеет на пару килограмм каждый день, кто‑то включает режим “прокрастинатор” только вечером после работы. Но как вы относитесь к этому вопросу? Для вас это просто очередная идея из категории «мотивации» или реальная возможность изменить свою жизнь навсегда? Попробуйте ответить честно перед собой и понять свои истинные желания. Вдруг завтра вам захочется начать новую привычку уже сейчас!

Что мне нужно сделать, чтобы я больше не пропускал работу дома?

• Определите для себя цель. Задавайте себе вопросы: зачем мне нужна эта работа? Каких результатов я хочу добиться при её выполнении? Чем она может повлиять на мою карьеру/самореализацию? Какой уровень дохода позволит вести комфортный образ жизни?
• Установите время начала деятельности. Лучше всего начинать работать тогда, когда меньше шансов встретить препятствия (например, никто ещё не позвонил). Обязательно сделайте перерыв каждые два часа активного труда. Если он длительный, то лучше выйти куда-нибудь прогуляться или заняться физическими упражнениями. После такого отдыха ваш мозг будет готов продолжить деятельность без снижения качества выполнения задач.
• Поставьте задачу и разбейте процесс решения этой задачи на маленькие шаги. У каждого человека есть определённое количество времени, которое можно использовать эффективно. Это примерно 3–4 часа в сутки, а остальные часы подходят скорее для отдыха, общения или других дел. Отличать полезную работу от бесполезных действий помогает простой метод расстановки приоритетов: сначала выполнить важные дела, затем менее значимые, но всё же необходимые. Так ваша рабочая эффективность повысится минимум на треть.
• Отвлечься от текущей проблемы поможет изменение места действия. Находясь вне рабочего пространства, человек более осознанно подходит к решению поставленных задач. Поэтому периодически стоит менять офис, кафе, библиотеку и т.д., где будете решать самые сложные задачи.
• Выполните одно дело сразу целиком. Чтобы справиться со всеми задачами необходимо правильно распределить своё внимание. Сначала сосредоточиться на одном деле, потом перейти ко второму и так далее. Такой подход позволяет выполнять каждую часть задания максимально качественно, однако некоторые люди предпочитают заниматься несколькими вещами одновременно, думая тем самым о своей многозадачности. Однако исследования показали, что такой способ малоэффективен. Кроме того, многие испытывают сильный стресс во время попыток совмещения нескольких видов деятельсности.
• Регулярно проверяйте свой прогресс. Создание графика показывает вашу продуктивность и стимулирует выполнение новых заданий. Используйте его для анализа выполненной работы и составления планов на будущее. Например, составляйте список ежедневных целей на ночь, проверьте их реалистичность и решите, какие дела можете оставить на следующий день. Таким образом, следующую неделю вы сможете провести гораздо эффективнее предыдущую.
• Придерживайтесь установленного плана. Мотивирующие советы отлично работают лишь в теории. Практика доказала, что большинство людей отклоняются от намеченного маршрута поведения, начиная думать, что они могут найти лучший путь достижения результата. А ведь идеального пути нет, поэтому единственная возможная стратегия — следовать выбранному плану. Если возникают трудности, которые мешают достижению ваших целей, попытайтесь решить проблему самостоятельно или обратитесь за помощью к другим людям. Главное – действуйте последовательно и верьте своим возможностям.
• Загологоловок: Как научить меня самого вставать раньше?
• Список:
• Начинайте постепенно. Выработайте новый распорядок пробуждения ежедневно добавляя к нему час. Продолжайте этот процесс, пока не достигнете желаемого количества часов сна и бодрствования. Старайтесь соблюдать график даже в выходные дни, чтобы поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования. Важно помнить, что постоянный отдых негативно сказывается на вашем организме, приводя к нарушениям режима питания, ухудшению концентрации внимания и способности принимать правильные решения.
• Измените ваше восприятие будильника. Вместо традиционного звукового сигнала попробуйте заменить будильник световым сигналом восхода солнца. Более естественное освещение уменьшает чувство усталости, облегчает переход организма от состояния покоя к состоянию бодрствования. Такие модели доступны практически всем магазинам бытовой техники и стоят совсем недорого.