Трендлист

Если вы засыпаете через силу и просыпаетесь разбитым из-за того, что не можете нормально дышать в положении лёжа, вам стоит узнать несколько советов по решению этой проблемы.

Почему нельзя полноценно дышать носом?

Нос — наш главный орган обоняния и основной источник нашего кислорода на протяжении всей жизни человека. Именно поэтому так важно следить за его здоровьем, чтобы избежать хронических заболеваний или даже рака. Однако у нас есть ещё одна важная функция, связанная с работой этого органа: обеспечение здорового сна. К сожалению, это не всегда получается хорошо. Многие люди сталкиваются со следующими проблемами при попытке заснуть:

• ощущение затруднённого дыхания;
• шум в голове;
• невозможность полностью расслабиться и уснуть;
• частые пробуждения посреди ночи;
• постоянное желание сделать глубокий вдох;
• усталость после бессонной ночи;
• раздражительность и раздражение утром;
• дневный режим подстраивается под ваш график сна;
• снижение работоспособности;
• проблемы памяти;
• головные боли;
• изменения настроения;
• низкая самооценка;
• плохое личное общение (вы становитесь более сварливыми).

Все эти неприятные ощущения могут появиться только потому, что ваше носовое дыхание перекрыто какими‑либо препятствиями во время сна.

Что может блокировать нормальное носовое дыхание ночью?

• слизистая оболочка носа разрастается и увеличивает объём слизи;
• когда мы ложимся спать, жидкость накапливается внутри пазух носа;
• воспаление стенок носовых пазух;
• аллергия;
• инфекции верхних путей дыхания;
• полипы;
• анатомия вашего лица и головы.

Как избавиться от проблем с носовым дыханием ночью?

Вот десять простых способов облегчить своё состояние. Выбирайте тот вариант, который подходит именно для вас. Главное — начать действовать уже сегодня!

Попробуйте использовать увлажнитель воздуха. Во влажном помещении ваши ноздри будут меньше шелушиться и воспаляться. Обязательно очищайте устройство каждый день, чтобы исключить рост плесени и бактерии. Идеальная температура помещения составляет около 24 градусов Цельсия, а уровень влажности — примерно 30%. Избегайте слишком сухой атмосферы и повышенной температуры тела. Это усиливает реакцию иммунных клеток, вызывая больше выделений из носовой полости. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием специальных растворов и аэрозолей против сухости слизистой оболочки. Их неправильный выбор может привести к обратному эффекту. Некоторые средства содержат фенилэфрин и псевдоэфедрин, которые вызывают привыкание. Они также провоцируют развитие ринитa, повышают артериальное давление и часто приводят к развитию осложнений сердечно‑сосудистых систем организма.

Используйте натуральные масла для уменьшения отечности тканей вокруг ваших ноздрей. Масло эвкалипта и мяты обладают антибактериальными свойствами и способствуют улучшению кровообращения. Нанесите немного этих масел непосредственно на кончики пальцев и проведите ими вдоль внутренней поверхности каждой ноздры. После применения обязательно смочите руки водой. Не забывайте о мерах предосторожности: некоторые эфирные масла противопоказаны беременным женщинам, детям и людям с чувствительной кожей. Поэтому перед применением рекомендуется провести тест аллергии. Сделайте небольшой пробник продукта на запястье и ждите минимум час, прежде чем приступить к лечению. Уведомьте своего врача об использовании каких‑либо новых средств, особенно если они предназначены для детей младше шести лет. В некоторых случаях их использование будет абсолютно недопустимо.

Прячьте лицо как можно дальше под одеяло. Так снижается риск попадания пылевых клещей внутрь ваших лёгких, когда вы будете отдыхать. Отдавайте предпочтение постельному белью из органического хлопка. Еженедельно стирайте все простыни вместе с чехлами для подушек и наматрасников. Регулярно меняйте фильтр воздушных кондиционеров и вентиляторов. Старые запасы пыли и грязи способны ухудшить качество воздуха, которым вы пользуетесь дома. Поддерживайте