Трендлист

Если вы устали после работы или учебы на улице, вам просто надо поспать! Но что же сделать в тех случаях, когда за окном полно света? Рассказываем о проблемах со сном и способах их решения.

К сожалению, многие из нас сталкиваются с тем неприятным состоянием организма, которое можно назвать «ночной бессонницей». Вы понимаете, что ещё рано ложиться спать — а организм будто бы уже требует отдыха. И это происходит даже тогда, когда мы хорошо себя чувствуем и успеваем выполнить все запланированные дела. Что же делать? :)

Почему возникает проблема

• Проблемы могут возникать по нескольким причинам. Например, кто-то страдает хронической усталостью (усталость при этом может появляться внезапно). А кому-то сложно уснуть вечером из‑за того, что он часто смотрит телевизор перед сном, пользуется телефоном или работает допоздна. Так что стоит разобраться, чем именно вызван ваш дискомфорт.
• Если вас беспокоит постоянное желание заснуть во время бодрствования днём, возможно, причина кроется в переходе тела к циркадным ритмам другого человека. Это случается, например, когда человек меняет свой режим дня, начинает работать в вечернюю смену или постоянно испытывает стресс. В любом случае следует обратиться к врачу для проведения диагностики и составления плана лечения.
• Также причиной раннего желания окунуться в объятия Морфея может стать недостаточное количество витаминов группы B12 и D3 в организме. Чтобы убедиться в том, что дело здесь, сдайте анализы крови. Недостаток этих элементов легко компенсируется специальными препаратами, которые продаются без рецепта врача. Кстати, иногда такие добавки назначают спортсменам, особенно после интенсивных тренировок. Они помогают восстановить мышцы и быстро привести тело в норму после физических нагрузок. Поэтому если вы занимаетесь спортом профессионально или любительски, обсудите этот момент с тренером или специалистом в области спорта. Он подскажет, какие средства помогут вам быстрее справиться с усталости.

Как помочь себе уснуть

Решение этой проблемы зависит от причины её возникновения. Итак, вот несколько советов, как бороться с усталостью и сохранить работоспособность.

• В первую очередь необходимо выяснить причину проблем с режимом сна. Попробуйте вести дневник своего режима, записывая туда всё, что вы едите, пьёте и какой вид деятельности выполняете каждый день. Кроме этого отмечайте свои ощущения, уровень энергии и так далее. После недели такого учёта обратитесь к своему лечащему врачу. Возможно, потребуется консультация специалистов в других областях медицины — эндокринологии, неврологии и психотерапии. Дополнительно будет полезно проконсультироваться с фитнес-тренером или нутрициологом. Только специалист сможет подобрать оптимальную программу занятий и питания для вашего образа жизни.
• Некоторые люди считают необходимым принимать специальные таблетки против бессонницы только ради того, чтобы немного побыть рядом с человеком, который любит смотреть сериалы поздно ночью. Однако помните, что любые лекарства имеют определённые противопоказания и возможные последствия применения. Лучше всего исключить возможность развития таких заболеваний самостоятельно, соблюдая здоровый образ жизни. Откажитесь от кофеина после обеда, избегайте чрезмерного употребления алкоголя, старайтесь регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием. Также важно ежедневно выделять достаточно времени на отдых. Ничто лучше полноценного восьмичасового сна не поможет вашему телу справляться с ежедневными трудностями.
• Иногда бывает настолько плохо, что ни один совет никак не помогает решить проблему. Тогда пора идти ко всем вышеперечисленным врачам, которым описана роль в предыдущем пункте. Специалисты смогут определить точную причину недосыпательности и назначат соответствующее лечение. Возможно, речь идёт о серьёзных заболеваниях нервной системы, общих патологиях внутренних органов или психологическом расстройстве. Во всех подобных ситуациях очень важную роль играет своевременный диагноз и начало курса терапии. Чем раньше врач определит болезнь, тем проще будет избавиться от неё. ;)

Надеемся, эти советы помогут вам найти решение вашей проблемы с усталостью и улучшат качество сна. Обязательно расскажите нам о своих опытах борьбы с подобными симптомами в комментариях под статьей.

*Детализированный список рекомендаций по борьбе с лишним