Трендлист

Кушать по ночам не стоит — это понятно всем и без лишних объяснений. Но есть один неприятный момент в этой простой истине: многие люди едят именно тогда, когда их организм хочет спать. Что же делать? Как правильно вести себя, чтобы спокойно заснуть после полуночного ужина или перед ним? Об этом вы узнаете из сегодняшней статьи.

Почти все знают о том, что надо ложиться рано вечером и просыпаться утром рано. Это полезнее для здоровья чем лежать допоздна и вставать на работу вовремя. А вот как нужно питаться мы знаем гораздо меньше. В основном нам говорят просто «кушайте за два часа до сна», а потом начинают рассказывать истории об ужасном чувстве тяжести, которое будет мучить вас всю ночь! И ведь правда, кто бы ни был прав – ученый ли он или врач – вам становится тяжело дышать уже к тому времени, как только последний кусочек пирожного покидает ваш желудок, и сон приходит лишь спустя несколько часов борьбы со своими внутренними демонами. Так чего же ждать? Может, лучше сразу отказаться от ночных бутербродов и печенья? Ну так давайте подумаем вместе, почему иногда бывает необходимо перехватить вкусняшку посреди ночи и как можно сделать этот процесс максимально комфортным и безопасным для вашего организма.

Почему бывают такие странные желания поесть

• Потому что вы голодны. Иногда аппетит возникает внезапно даже среди бела дня, поэтому логично предположить, что может случиться подобное и посреди ночи;
• почему-то вы очень хотите съесть какую-нибудь конкретную еду (или продукты) прямо сейчас;
• вам жарко или холодно и хочется немного подкрепиться, чтобы стало теплее или легче;
• вы испытываете стресс и заедаете его шоколадом или чипсами;
• у вас плохо спится или вы вообще страдаете бессонницей;
• ваш организм требует пищи в любое время суток, потому что ранее день закончился слишком поздно или вы не смогли полноценно насытиться при последнем приеме пищи днем;
• ваше тело пытается компенсировать недостаток питания в течение всего дня. Точнее говоря, оно сигнализирует мозгу о необходимости срочной поставки энергии. Ведь знаете, сколько калорий расходует человек сидящий в кресле около двух часов подряд, смотря телевизор? Очень много. Поэтому вполне закономерно, что в какой-то момент организм начинает посылать сигнал бедствия: “Эй хозяин, ты где там закупил мне бензин?”

Чем опасен поздний прием пищи

• это вредит здоровью сердца; повышается риск развития диабета II типа; увеличивается вероятность ожирения, особенно в области живота; усиливаются проблемы с пищеварительной системой; ухудшается качество сна, появляется чувство усталости; разрушаются клетки мозга и снижается интеллект; возрастают шансы заболеть раком.

Счастливая середина

На самом деле нет никакого смысла отказываться от приема пищи полностью, тем более если ваше желание позавтракать или пообедать полночь действительно сильное. Вы можете попробовать следующие способы избежать самых негативных эффектов такого поведения:

• Если возможно, попробуйте подождать хотя бы час или полтора, прежде чем отправитесь спать. Возможно, через некоторое время чувство голода исчезнет само собой. Или же, наоборот, станет еще сильнее и появится возможность принять решение, насколько сильно важно снять эту тяготу;
• если невозможно подождаться, постарайтесь выбрать легкий продукт, например фрукты, овощи или протеиновый батончик, который быстро усвоится и поддержит уровень сахара крови в норме;
• начинайте свой вечерний прием пищи примерно за три-четыре часа до того момента, когда планируете отправить голову в постель. Таким образом, ваша система успеет справиться с продуктами, которые попали внутрь, и подготовиться ко сну. Тогда останется только насладиться спокойной жизнью и приятными сновидениями.

Надеемся, эта статья поможет разобраться в вопросах правильного режима питания и помочь сохранить здоровый образ жизни даже тех людей, которые обожают погрызть семечку с чашкой чаю глубоко ночью. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, оставляйте комментарии ниже. Всегда рады обратной связи!