Трендлист

Если в вашем сне не страшные монстры или злые мамы-копипасты — вы можете считать себя счастливым человеком. Но для многих людей это далеко не так: люди видят ужасные вещи и просыпаются потный и взволнованный. Что же делать? Есть несколько простых советов. 

Неприятное пробуждение из-за сонного паралича (парасомния) уже неприятно само по себе. А ещё часто бывают проблемы с самим сном. Беспомощность перед собственным мозгом может привести к развитию страхов. Ведь кто знает, что вам приснится сегодня ночью… И стоит ли вообще засыпать? Вот тогда всё и начинается по кругу.

Почему мы видим кошмары

• Если человек переживает серьёзный стресс или депрессию, то его мозг будет перерабатывать эти негативные эмоции во время сна.
• Пока человек спит, происходит консолидация памяти. То есть ваш мозг хранит информацию на долгий срок. Так вот, когда он обрабатывает воспоминания о травматических событиях, у человека могут возникнуть жуткие ощущения, которые покажутся ему реальностью. Это также касается событий прошлого года. Например, многие студенты видели кошмары после экзаменов. Их мозг просто пытался усвоить материал, а потом выбросить лишнее. В общем, беспокоиться особо нет причин! Хотя бы раз в год нужно позволить себе такие «сны».
• В редких случаях кошмарами вызывается психическое расстройство. Как правило, речь идёт об острых состояниях вроде острого психотического эпизода, тяжёлой шизофрении, биполярного расстройства, постстрессорной дистрессии. Также причиной могут стать заболевания сердца, болезни лёгких, инфекционные патологии, диабет, злоупотребление алкоголем, наркотиками или некоторыми лекарственными препаратами. Иногда причина скрывается даже в таких безобидных вещах как гастроэзофагеальная болезнь ЖКТ или апноэ во сне. По этой причине важно исключить все вышеперечисленные факторы. Когда их много, лучше обратиться к врачу.

С чем бороться можно самостоятельно

Главная проблема заключается в том, что ничто не мешает вашему мозку воспроизводить странную картинку каждый вечер. Даже если вы будете спать целую неделю без будильника, организм сохранит свои привычки. Поэтому самым важным является работа над собой. Всё остальное лишь поможет немного успокоиться перед тем, как отправиться ко сну. Итак, начнём с того, чтобы подготовить тело к отдыху. Здесь подойдёт техника прогрессивных расслаблений Джека Бодиана. Она помогает избавиться от напряжения и боли в мышцах. Для начала выполните следующие действия.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своём дыхании. Выдохните медленно через рот. Начните двигаться пальцами ног. Сосредоточьте внимание только на этом действии. Теперь растягивайте ноги вниз вверх, слегка надавливая ими друг на друга. Держите стопы вместе около минуты. Затем постепенно начинайте двигать каждым отдельным пальцем влево, затем вправо. Удерживайте положение каждой руки чуть меньше одной секунды. Дальше сделайте те же движения руками. К этому времени ваше состояние должно улучшиться значительно. Продолжайте выполнять упражнения. Потом отправляйтесь прямо в постель! Только убедитесь, что температура воздуха комфортна для вашего тела. Чтобы заснуть быстрее, попробуйте послушать спокойную музыку или аудиокнигу. Кстати, полезно сделать небольшую прогулку вечером или заняться йогой. Оба этих занятия помогут снизить уровень кортизола — гормона стресса. Завершите свой день чтением книг, просмотром фильмов и сериалов. Отложите телефон подальше от кровати, чтобы избежать синего света экрана.

Важно помнить, что некоторые виды терапии помогают справиться со страхом и тревогой. Рекомендуется заниматься аутотренингами, медитацией и другими видами психологической работы, направленной на развитие осознанности. Кроме этого, обязательно обратите внимание на своё питание. Избегайте употребления кофеина, сахара, жирной пищи непосредственно перед сном. Старайтесь ложиться в постель примерно в одно и то же время. Следите за своим режимом дня, старайтесь соблюдать баланс между активностью и отдыхом.