Трендлист

Если у вас часто болят ноги по вечерам и вы не можете заснуть или проснуться среди ночи из-за острой боли в стопе — вам стоит узнать причину этого состояния и при необходимости обратиться к врачу. 

Почему могут болеть ноги по ночам

Есть несколько причин появления такого неприятного симптома как боль в ногах вечером и ночью. В большинстве случаев он связан с физиологическими изменениями организма во время сна. Вот некоторые факторы, которые влияют на состояние ног перед сном.

• Переутомление мышц. Усталость может возникнуть даже тогда, когда мы думаем, что вообще ничего тяжёлого сегодня не делали. Например после длительного пребывания за компьютером, работы стоя, бегания вокруг дома с детьми или прогулок. Перенапряжённые мышцы становятся более чувствительными, а значит легче испытывают неприятные ощущения. Поэтому лучше заранее расслабиться и сделать лёгкую растяжку для ног.
• Временное ограничение кровотока. Ночью происходит снижение артериального давления. Это также влияет на циркуляцию крови и её снабжение кислородом. Кровообращение замедляется и это приводит к накоплению жидкостей в тканях нижних конечностей (отёк), появлению чувства тяжести и покалываний в ногах.
• Повышение температуры тела. После того, как человек ложится спать, его температура начинает снижаться. Сначала она падает постепенно, затем резко понижается примерно через два часа. Как следствие, кровь покидает сосуды верхнего слоя кожи и переходит в глубокие ткани, где находится больше нервных окончаний. Из‑за них возникает ощущение холода, иногда сопровождающееся головокружением. Эти же процессы провоцируют появление отеков на теле.
• Неправильная одежда и обувь. Облегчённая пижама, слишком тесные трусы или колготки, неудобный халат создадут дополнительный дискомфорт и усилят чувство усталости в нижней части тулавища. Точно так же эффект оказывает плотная обувь. Натуральные материалы вроде хлопка предпочтительнее синтетики, которая вызывает потливость и усиливает нагрузку на кожу. А вот мягкая спортивная обувь со специальными стельками поможет снять напряжение с суставных связок и уменьшит риск возникновения болезненности.
• Депрессия и стресс. Эмоциональное истощение ухудшает сон, вызывая беспокойство и тревогу. И хотя такой симптом трудно связать напрямую с состоянием ног, проблемы психического характера вполне способны вызвать их воспаления и обострение хронических заболеваний опорно‑двигательной системы. Так что важно помнить об эмоциональном здоровье и регулярно уделять внимание психологическому комфорту.
• Статья: Что такое рефлексотерапия и помогает ли она?

Чем можно помочь ногам перед сном

Занимайтесь гимнастикой, чтобы подготовить тело ко сну. Подойдет легкая разминка, направленная на снятие напряжения с мышц нижней части тулавища. Для удобства упражнения можно выполнять лежа или сидя, главное — следить за тем, чтобы они были приятными. Выбирайте наиболее подходящие варианты и делайте каждый повтор без резких движений. Со временем количество подходов станет меньше, ведь ваше тело привыкнет получать необходимую порцию отдыха раньше времени.