Трендлист

Мы все очень разные! Кто-то любит вставать рано по утрам для того чтобы успеть сделать кучу дел в первой половине дня, а кто-то наоборот – напрочь не выносит ранних подъемов и предпочитает работать только после обеда. Но знаете ли вы о том, что наши суточные ритмы могут иметь прямое отношение к тому, какие мы делаем?

Как меняется наша продуктивность в зависимости от времени суток

• Когда начинается ваш рабочий день? Вы уверены, что это самое подходящее время именно для вас? Вряд ли… Ведь если ваше рабочее место находится рядом с окном или во дворе есть парковка для машины, то вы наверняка заметили разницу между тем как работает ваша голова под ярким солнечным светом и когда она погружена в полумрак комнаты (если уже вечер). А ведь этот эффект существует даже тогда, когда нам кажется, будто вокруг светлее чем обычно — потому что глаза нашего мозга реагируют на уровень освещенности гораздо сильнее, чем ваши обычные глаза. Не зря же говорят фразы вроде «быстрый ответ» или «на горяченьком». На самом деле эти ответы бывают быстрые просто потому, что человек был бодр и внимателен. И дело тут вовсе не температурой напитка!
• Если посмотреть правде в глаза, большинство людей чувствуют себя наиболее эффективно за несколько часов до момента своего сна. Это происходит из-за двух простых факторов: низкий уровень кортизола и высокий уровень мелатонина. Кортисол — гормон стресса, который повышается при пробуждении и держится на высоком уровне большую часть дня; мелатонин отвечает за наше сонливость и увеличивается ближе ко вечеринке. Смесь этих веществ делает нас более восприимчивыми к новым знаниям в начале дня и менее склонными заниматься спортом вечером. Если учесть, что физическая нагрузка имеет ряд положительных эффектов на организм, то можно предположить, что ее лучше переносить раньше. Таким образом, идеальное сочетание упражнений, работы и отдыха может выглядеть примерно так: спорт перед завтраком → занятия умственными видами деятельности днем → отдых вечером. Оптимально будет делать каждую деятельность около шести часов подряд, давая себе достаточно времени восстановиться между ними. По сути, эта система повторялась веками и была описана еще древними греческими философами. Так почему бы не воспользоваться ей сейчас?

Совместимость нашей активности с природным циклом Земли