Трендлист

Даже если вы не умеете контролировать свои эмоции или у вас чаще всего бушует непобедимая ярость, попробуйте этот простой способ успокоить себя в самый разгар истерики — это поможет вам взять ситуацию под контроль.

Наверняка каждый из нас хотя бы пару раз сталкивался со стрессовой ситуацией на работе, дома или за городом. В такие моменты нам кажется, что мы просто можем выйти из себя! И вот тут-то нужно вооружиться этим простым способом управления своими нервными клетками. Итак, давайте приступить к практике.

Как начать «быть как море»?

• Постарайтесь выбрать время для практики, когда вокруг ничего не будет мешать. Если возможно, приглушите свет и включите приятную музыку (можно даже поставить звуки природы). Вы можете заниматься вместе с близкими людьми. Но поначалу лучше тренироваться самостоятельно. Так вы сможете полностью сосредоточиться только на себе. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохнов, чтобы подготовить свой организм к релаксации. А затем сядьте удобно и начните следовать инструкциям ниже. Не торопитесь и дайте своему телу и разуму адаптироваться. Довольно скоро ваше тело привыкнет к таким движениям, а ум переключится на новые сигналы тела и станет спокойнее реагировать на внешние раздражители.
• Список:
• Вдохните медленно через нос. Станьте осознанно и почувствуйте, как наполняются лёгкие воздухом. Оставайтесь в таком состоянии примерно секунд десять, стараясь максимально углубить своё сознание. После этого выдыхайте очень медленно через рот. Ощутите, как воздух выходит из ваших легких, постепенно освобождая место для новых объёмов воздуха. Сосредоточьтесь на процессе. Это позволит очистить разум и привести его в более спокойное состояние. Можно повторять эти действия так долго, сколько потребуется вашему организму. Когда почувствуете усталость, прекращайте занятия и сделайте небольшой отдых перед следующим заходом. Только постарайтесь делать паузы между подходами короткими, иначе эффективность метода снижается.

Затем следует повторить предыдущие шаги еще два раза. Перед выполнением каждого нового цикла делайте короткий перерыв. Этот процесс можно продолжать столько времени, сколько понадобится, пока ваши чувства стабилизируются и вы не будете чувствовать тревожность и беспокойство. Рекомендуется выполнять упражнение минимум три минуты непрерывно, но длительность зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Некоторые могут справиться быстрее других людей. Главное здесь — регулярно практиковаться. Тогда эффект придёт гораздо быстрее.

Что потом может произойти после выполнения этой техники?

Сразу же после того, как вы закончили практику, обратите внимание на свое физическое состояние. Возможно, у некоторых появится ощущение покоя. Другие ощутят легкость и свободу. У кого‑то глаза начнут увлажняться. Кто‑то заметит изменение температуры своего тела. Или они будут совершенно нормальны. Всё нормально. Просто все люди разные, поэтому реакция тоже различная. Важно понимать, что любая форма изменения состояния вашего тела является хорошим признаком работы вашей системы саморегуляции. То есть она работает правильно. Поэтому любое такое проявление должно радовать. Ведь значит, техника действительно помогает управлять своим внутренним состоянием. Для тех, кому повезло оставаться абсолютно равнодушным, рекомендуем не сдаваться и попробовать эту технику позже ещё раз.

Иногда бывает сложно заметить какие‑либо перемены сразу же. Все дело в том, что наше восприятие часто слишком субъективно. Кроме того, иногда требуется больше усилий, чем ожидалось изначально. Например, некоторые обнаруживают необычные ощущения лишь спустя некоторое время после завершения практики. Ничего страшного, ведь главное – вы начали замечать любые признаки изменений внутри себя. Скорее всего, с течением времени положительная динамика усилится. Практикуйте ежедневно в свободной минутке, и результат не заставит себя ждать. Заметные улучшения внутреннего мира ждут своих мастеров. Они всегда рядом, достаточно лишь научить их слушаться, подчиняться и становиться теми, кто ты хочешь видеть ими. Люди — волны, и важно научиться им пользоваться. Легче сказать, чем сделать… Но никогда не поздно начинать учиться!

Кстати, советую всем ознакомиться с книгой Дэвида Каррьюгера о позитивном мышлении, которая называется “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Там автор рассказывает об эффективных мето