Трендлист

Порой достаточно соблюдать простые правила и не делать то же самое, что делают ваши знакомые летом на пляже или в парке. Например, они пьют алкоголь при жаркой погоде — а вы нет?

В последние летние месяцы количество людей, страдающих от перегрева, растёт из-за того, что многие забывают о простых способах защиты своего организма от сильной жары. Вот девять основных правил поведения во время жаркого лета.

Не оставляйте детей без внимания

Многие родители считают, что если малыш выглядит здоровым и нормально себя ведёт, он точно ничего не чувствует, даже когда его голова красная как помидор, глаза мутные, а температура зашкаливает. Но это заблуждение! Дети меньше вас по весу, поэтому их тело быстрее нагревается, но также быстро и остывает. Поэтому всегда следите за детьми в любую солнечную погоду, особенно после активных игр. Если ребёнок кажется вялым или раздражительным, у него может развиться истощение, вызванное высокой температурой окружающей среды. А это прямой путь к опасным последствиям для здоровья.

Защищайтесь от солнца

Кожа защищает наше тело от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, однако она тоже нуждается в вашей помощи. Регулярно смазывайте кожу солнцезащитным кремом (не только перед тем, как выйти на улицу), надевайте шляпы и очки и старайтесь избегать пребывания под прямыми солнцем между полуденными часами. Обувь лучше выбирать светлых оттенков так, чтобы ноги не сильно грелись. Иначе вам будет сложнее охладить своё тело, чем обычно бывает вечером.

Избегайте тяжёлой одежды и многослойности

Одежда нужна нам не столько для красоты, сколько для удобства, ведь мы должны иметь возможность свободно двигаться. Летняя одежда сделана именно таким образом, поэтому важно её выбрать правильно. Выбирайте лёгкую одежду светлого цвета и отдайте предпочтение натуральным тканям вроде хлопка или льна, которые позволяют коже дышать. С другой стороны, слишком свободные вещи могут создавать воздушный карман возле кожи, который удержит пот, вызывая ощущение дискомфорта. Это одна из причин почему некоторые люди предпочитают более облегающую одежду. К тому же такой выбор позволит вашему телу эффективнее выделять пот через кожу, позволяя ему испаряться и снижая внутреннюю температуру. Так что выбирайте правильную форму одежды ещё раз, прежде чем отправиться гулять.

Следите за водным балансом

Вода помогает регулировать вашу внутреннюю температуру, поддерживая ваше тело прохладным и увлажненным. Питьевая вода является отличной альтернативой напиткам со льдом, поскольку лед замедляет процесс усвоения жидкости организмом. Хотя потребление воды должно увеличиваться непосредственно во время активности, необходимо регулярно пить воду весь день. Напоминаем, что употребление горячих жидкостей способствуют повышению температуры тела, поэтому стоит отказаться от них хотя бы летом.

Поддерживайте умеренный уровень активности

Как правило, ваша система охлаждения работает эффективно во время спокойного отдыха. Однако любое усилие приводит к увеличению внутреннего давления внутри вашего сосудистого дерева, соответственно возрастает нагрузка на сердцебиение и дыхательные пути. Кроме того, интенсивность работы мышц вызывает повышенную потребляемость кислорода, которая требует больше энергии и, следовательно, большей нагрузки на сердечно‑сосудистую систему. Всё это способствует развитию тепловых проблем. Умеренная деятельность всё еще потребует усилий, но поможет уменьшить риск возникновения симптомов гипертермии. Для этого постарайтесь выполнять упражнения на свежем воздухе рано утром или поздно вечером, когда условия наиболее комфортно влияют на ваш организм.

Отправляйтесь спать раньше, чем обычно

Чем позже ложитесь спать, тем труднее вам заснуть. Соответственно, становится ниже качество сна. Исследования показывают, что недостаток сна влияет на терморегуляцию. Достаточно одного плохого сна, чтобы нарушилась функция системы контроля внутренней температуры. Более короткий период сна значительно ослабит способность нашего мозга контролировать процессы охлаждения и обогрева тела. Именно поэтому вам станет труднее заснуть ночью и легче просветляться днём. Старайтесь ложится спать чуть раньше обычного летом и делайте это каждый вечер.