7 вещей, которые можно сделать утром

Вы готовы изменить свою жизнь? Утро — лучшее время для этого! Это самое спокойное и тихое время суток, когда ничто не мешает вам заняться важными делами. И если вы будете придерживаться этих простых правил каждый день, то обязательно измените к лучшему своё существование!

1. Разбудись как молодец

Сразу после пробуждения нужно поднять руки вверх и потянуться так, будто ты в сауне. Если будешь делать это ежедневно всего пять минут, то улучшится кровообращение, станет крепче иммунитет, а также растянутся мышцы плеч и спины. А ещё такой ритуал поможет проснуться быстрее. Не забудь улыбнуться на этом этапе и даже станцевать немного. Танцующие люди более счастливы! Так что сделай утро ярким уже сейчас. Заведи себе будильник, который будет будить тебя приятной музыкой или звуками природы. Или попробуйте один из самых эффективных способов разбудиться: холодный душ.

2. Очисти свой разум

Начни новый день со свежей головой. Посвяти этому несколько минуточек. Можно просто сидеть в тихом месте и думать о чём-нибудь хорошем, например, о том, какой классный кофе тебе предстоит сегодня попробовать. Но есть способ почище: начать заниматься медитацией. Она поможет расслабиться, избавиться от стресса и подготовить себя к предстоящим испытаниям нового дня. К тому же научит вас фокусироваться на позитивных моментах вместо того чтобы погружаться в негатив. В интернете очень много инструкций, видеоуроков и приложений, где подробно описано, как правильно выполнять упражнения для разума. Только вот перед началом убедитесь, что ваше тело находится в удобном положении (сидя, стоя или лежа). Закройте глаза, глубоко вдохните носом, медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно переходите от него ко всему остальному телу. Прочувствуйте свои ощущения во всех частях тела. Когда почувствуете лёгкую пульсацию внутри, начнёте замечать неприятные мысли, вернитесь обратно к своему дыханию. Продолжайте таким образом, пока полностью успокоитесь. После выхода из состояния медитации ваш ум должен стать чистым, словно кристалл кварца.

3. Перекуси чем‑нибудь полезным

Вместо батона с колбасой ешьте фрукты, овощи, орехи или кашу. Здоровое питание даст заряд энергии на весь день.

4. Отбегай пару кругов вокруг дома

Даже короткая пробежка зарядит энергией и подарит отличное настроение. Бег помогает увеличить уровень гормона счастья эндорфина и снизить содержание кортизола, отвечающего за чувство тревоги и страха. Плюс бегать легко, ведь не нужны никакие специальные тренажёры. Просто надевайте кроссовки и отправляйтесь навстречу солнцу. Лучше всего тренировать ноги рано утром, так как именно тогда мы наиболее активны и полны сил. Кроме того, физические нагрузки помогут вам уснуть ночью без проблем.

5. Найдите книгу своего мечты

Ежедневно уделяя хотя бы 20–30 минут чтению книг, вы сможете узнать больше интересного и расширить круг своих знакомых. Чтение развивает интеллект, креативное мышление, эмоциональный IQ, речь и письмо. Оно также учит нас эмпатии, формирует мировоззрение и повышает уверенность в себе. Поэтому найдите подходящее произведение прямо сейчас и прочитайте его. Вот только помните, читать надо почастую, поэтому держите книги всегда рядом с собой.

6. Планируйте свой день заранее