Трендлист

Вы просыпаетесь слишком рано? Недостаток сна или невыполненные обязанности заставляют вас вставать по будильнику в пять утра? Если да, то эта статья для вас!

Встать на час раньше — значит получить дополнительный часик свободного времени утром и более спокойный вечер после работы. Но как убедить себя сделать это? Как привыкнуть к такому режиму? У нас есть несколько советов о том, что делать, чтобы этот новый режим стал полезным и приятным началом вашего нового дня.

Начните свой первый завтрак с активности

• Посмотрите видеоролик «Как разорваться» (How to break a habit). Возможно, именно он подтолкнёт вас к тому решению изменить свою жизнь прямо сейчас. И вы уже сегодня проснётесь на час раньше.
• Настройте будильник так, чтобы он звонил вам во время глубокого сна, а затем сразу же поставите его ещё раз через минуту, чтобы окончательно пробудиться. Это поможет избежать чувства усталости при первых минутах бодрствования. Зарядите телефон заранее возле кровати, чтобы гарантированно не переспать будильники.
• Если всё вышеперечисленное никак не помогает, попробуйте установить приложение Wake-up Alarm Clock with Brainwave Stimulation. Оно использует звуки сонаров дельфинов, которые стимулируют мозг человека, вызывая лёгкую эйфорию, тем самым облегчая процесс подъёма из постели. Для большей эффективности можно использовать вместе с ним специальную подушку, которая также будет воздействовать на ваше сознание положительным образом. Ещё один вариант такого приложения – iWakeUp ShakeAlarmClock. Вам нужно просто потрясти гаджет, который находится рядом с вашим местом ночлега, чтобы звук прекратился.
• Чтобы поддерживать физическую форму тела, займитесь йогой или медитацией. Оба этих вида упражнений отлично помогают подготовить тело к предстоящим нагрузкам рабочего дня. Кроме того, они помогут снять стресс и улучшат настроение перед трудовым днём. К примеру, йога может длиться всего пятнадцать минут, если ваша цель — лишь немного растянуться и расслабиться. А вот медитация способна оказать гораздо большее влияние на вашу психику. Например, она укрепляет иммунную систему организма. Медитировать можно даже сидя или лёжа; главное, правильно настроиться и следовать указаниям инструктора. Обязательно найдите подходящий онлайн-курс, например, Calm, Headspace или Insight Timer, либо скачайте их мобильные версии бесплатно, зарегистрировавшись на сайте.
• Курсы английского языка или изучение иностранцев с помощью приложений Duolingo, Babbel, Rosetta Stone тоже станут отличной альтернативой прогулке на свежем воздухе. Главная особенность этого метода состоит в отсутствии необходимости тратить много времени на самостоятельное обучение. Всё необходимое вы найдёте внутри специальных программ. Так почему бы не попробовать узнать новые языки и одновременно успеть позавтракать дома или офисе? Проверенную многими годами методику изучения иностранных языков предлагает курс Pimsleur Language Programs, доступный на Amazon Kindle.
• Утро идеально подходит для планирования дел на весь рабочий день. Таким способом вы сможете сохранить ясность мышления и повысить эффективность своей деятельности. Всегда ли вы знаете, чем будете заниматься дальше? Нет? Тогда начните составлять планы каждый вечер, записывая задачи на следующий день. Чтобы ничего не забыть, лучше воспользоваться специальными сервисами Todoist или Trello, которые легко синхронизируются между всеми устройствами.
• Проверьте почту, новости или социальные сети. Подобные действия обычно занимают некоторое количество времени утром, поэтому вполне естественно думать об этом как о способе провести эти минуты эффективно. Однако следует помнить, что просмотр новостей и социальных сетей способен вызвать обратный эффект, поскольку большинство людей начинают испытывать тревогу и беспокойство, читая негативные сообщения. Поэтому стоит ограничить своё внимание только профессиональным письмам и важным информационным каналам.
• Добавьте энергичности своему утру с помощью кофе. Он заряжает эндорфинами и другими нейромедиаторами, помогающими оставаться счастливыми и полными энергии. Кофеин содержится в большинстве видов кофейных напитков, однако концентрация этой субстанции значительно различается. Большее содержание кофеина присутствует в чёрном фильтрованным варианте, меньшее — в капучино, латте и других молочных сортах.

Эти советы могут стать хорошей отправной точкой в вашем стремлении изменить свои ежедневные привычки. Их применение позволит увеличить