Трендлист

Утренние лучи солнца и лёгкая прогулка — отличный способ вернуть себе заряд энергии после зимней спячки. Попробуйте эти способы бороться со слабостью и пробудитесь к новой деятельности вместе с природой!

1. Выходите на улицу утром как можно раньше

Самое время для этого сейчас. На улице становится теплее, солнышко начинает пригревать землю своими тёплыми объятьями, а значит, вы можете проводить больше времени вдали от экранов мониторов и компьютеров. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы организма и помогает нам настроиться на рабочий лад. Кроме того, чем меньше мы проводим времени в помещении во второй половине дня или вечером, тем лучше спится ночью. А качественный отдых делает нас более активными и энергичными по утрам. Считается, что уже полчаса пребывания под солнечным светом может существенно улучшить ваше настроение и работоспособность за весь день. Поэтому вставайте рано и получайте свою порцию витамина D. Если это невозможно из-за вашего графика работы, старайтесь хотя бы находитесь вне дома пару часов днём. Для тех же, кто работает удалённо, просто постарайтесь чаще отдыхать у окна. И ещё один совет: если вам сложно привыкнуть к новому распорядку, попробуйте делать то же самое, но постепенно увеличивая количество своего времени на природе каждый день. Так ваш организм будет медленно адаптироваться к изменениям в вашем образе жизни. Зато потом будете спать крепче и чувствовать себя великолепно!

2. Будьте активнее

Во время зимы многие люди предпочитают оставаться в помещениях ради сохранения тепла и спокойствия души. Однако теперь нет никаких причин сидеть дома круглые сутки. Оденьтесь повкуснее и отправляйтесь гулять, кататься на велосипеде или заниматься спортом на открытой площадке. Встаньте на коньки, поиграйте в снежки (если еще есть где), покатайтесь на санках, займитесь бегом или роликами — всё зависит только от ваших предпочтений. Главное — двигайтесь активно, чтобы насытить свой мозг кислородом и избавиться от вялости. Это прекрасный вариант борьбы против сонливости и возвращения жизненных сил даже летом. Но сейчас особенно важно включаться в жизнь каждого дня, ведь именно таким образом наше тело получает сигнал о том, что пора взбодриться. Прогулки помогают регулировать уровень гормонов стресса, так что, когда почувствуете усталость, отправляйтесь на пробежку и вскоре снова станете бодрыми.

3. Не переедайте

Ещё одна причина нашей лени зимой заключается в необходимости быстро набирать вес, который легко потеряешь с наступлением холодов. Зимой наша потребность в калориях возрастает из‑за снижения уровня активности тела, поэтому без лишнего внимания к своему питанию наш аппетит обязательно усилится. Весной организму требуется гораздо меньше еды, поскольку он вынужден расходовать свои запасы жира вместо поиска дополнительных источников питания. Перегрузка желудка тяжёлой пищей замедляет пищеварение и приводит к тому, что все силы нашего мозга направлены исключительно на эту задачу, а вовсе не на поддержание вашей умственной активности. Отказываясь от сладкого и вредного фастфуда и отдавая предпочтение полезным блюдам, богатым белком и клетчаткой, вы поможете вашему мозгу получить необходимую поддержку, которая позволит ему эффективно справляться с задачами нового сезона. Со временем ваши вкусовые рецепторы начнут воспринимать здоровую пищу как вполне вкусную альтернативу сладкому яблочному пирожному и газировке. Вот тогда вы сможете наслаждаться каждым кусочком фруктового салата или салатика и ощущать всю силу природы внутри себя.

4. Измените свое отношение ко сну

Многие считают, что недостаточное число часов сна означает недостаток восстанавливающейся энергии, однако на самом деле это совсем не так. Именно благодаря правильному распределению времени суток мы получаем возможность использовать каждую минуту своей жизни максимально эффективно. Таким образом, соблюдение режима дня позволяет вам сделать максимум дел за меньшее время и сохранить душевное равновесие. Когда вы ложитесь спать раньше всех остальных членов семьи, например, в девять вечера, ваша психика перестаёт думать обо всём этом круглосуточно, позволяя ей полноценно функционировать в течение всего дня. Более того, раннее лежание