Трендлист

Пробуждайтесь бодрыми и полными сил!

Как часто вы встаёте по будильнику? А как часто вам удаётся сделать это без него? Если не получается, попробуйте один из этих методов — возможно, он поможет изменить ваше отношение к пробуждению.

Сон — одна из самых важных составляющих нашего здоровья и долголетия. Мы спим в среднем около трети своей взрослой жизни. Но сколько раз вы можете назвать своё пробуждение хорошим или приятным? Зачастую мы просто ненавидим этот момент. Постоянные перепады настроения утром могут приводить даже к депрессии. Однако есть несколько простых шагов, которые помогут нам наладить свой график сна и начать просыпаться с улыбкой уже через пару недель регулярного применения.

Что такое «хороший» день для вас? Для кого-то это время отдыха после тяжёлой работы, а кто‑то наоборот хочет использовать его максимально эффективно. В любом случае важно определить цели каждого нового дня и осознанно подходить к их достижению. Когда вы точно знаете, что будете делать сегодня, то мотивировать себя будет гораздо проще. И если у вас найдется возможность выбрать тот час, когда ваши силы будут наиболее активны, то вероятность успешных действий возрастает еще больше. Определите свои приоритеты и поставьте перед собой задачи на каждый новый день. Возможно, именно они станут вашими личными будильниками.

• Определите самый оптимальный для вас период активности мозга;
• оцените свою эффективность за последние дни;
• выберите часы между восходом солнца и полуденной сиестой (или другим периодом наибольшей концентрации).

Ожидание чего‑то действительно интересного всегда помогает справиться со скукой раннего утра. Это может быть вкусный завтрак, любимый сериал или увлекательная книга, которую хочется читать только сейчас, пока нет других дел. Выбирая такой способ стимулирования своего организма, старайтесь отдавать предпочтение тому, чем занимаетесь не чаще одного раза в неделю. Так вы избежите зависимости от этого стимула и сможете получать удовольствие от новинок более длительное время.

Иногда стоит забыть о том, что нас учили, и позволить себе поспать чуть подольше. На самом деле многие эксперты утверждают, что идеальная продолжительность вашего ночного отдыха составляет всего семь часов. Усталость накапливается во сне не столько количественно, сколько качественно. Поэтому иногда достаточно немного сократить время, чтобы чувствовать себя лучше и избежать усталости весь день. Старайтесь ложиться спать раньше вечером хотя бы в те дни, когда ваш организм нуждается в дополнительном отдыхе. Со временем вы заметите положительные изменения в своем режиме сна и почувствуете увеличение своих возможностей днем.

Самым распространенным способом борьбы со страхом потерять драгоценное время можно считать кофеин. Во многих странах употребление кофе является своеобразной национальной традицией. Многие люди начинают знакомство с новым днём с чашки ароматного напитка. К сожалению, эффект действия такого способа крайне кратковременен. После того, как действие вещества прекратится, человек ощутит все последствия недосыпанности. Кроме того, постоянное воздействие кофейнина оказывает негативное влияние на нервную систему человека и приводит к истощению надпочечников. Лучше найти другой способ поддержания энергии и сосредоточенности в течение рабочего дня. Отдавайте предпочтение натуральным источникам витаминов группы B и магния, таким как орехи, сухофрукты, злаки и зеленые овощи. Они обеспечат необходимую поддержку организму, позволят поддерживать высокий уровень работоспособности в течение нескольких дней подряд и улучшат качество сна ночью.

Чтобы понять причины плохого качества вашей продуктивности, начнем разбираться с самого начала процесса – со сна. Никому не интересно узнавать об ужасном качестве ваших продуктов питания, одежды, автомобилей и т.п., так почему же вы готовы делиться своим режимом сна? Ведь зачастую проблемы возникают не потому, что у нас слишком мало времени, а потому, что наши суточные ритмы нарушены неправильными действиями, которыми мы наполняем свои дни.

Режим имеет огромное значение для нашей физической формы, умственного состояния и эмоционального фона. Важно научиться правильно распределять ресурсы и управлять ими ежедневно. Именно эти навыки делают нас счастливыми, здоровыми и продуктивными людьми.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал @self_made и следите за обновлениями наших статьей и рубрик. :)