Трендлист

Внешние факторы могут повлиять на самочувствие мужчины так же сильно, как и внутренние проблемы со здоровьем или эмоциональные переживания. На самом деле часто бывает сложно понять, что именно вызывает недомогания — внешнюю причину или скрытые болезни организма. Поэтому мы собрали для вас список основных факторов, которые чаще всего вызывают дискомфорт у мужчин, а также рекомендации о том, когда стоит обратиться к врачу за помощью.

Переутомление

Рабочий день длится более восьми часов? Вы вынуждены работать в выходные дни? Или вам приходится выполнять две работы одновременно, чтобы обеспечить свою семью всем необходимым? Всё это приводит к переутомлению и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, долгое время находиться в стрессе крайне вредно для вашей психики. Сон должен занимать минимум семь часов.

Плохое питание

Это одна из самых распространенных проблем среди современных людей независимо от их пола. Но если женщинам можно позволить себе иногда съесть шоколадку или пирожное без чувства вины (они ведь такие милые!), то представители сильного пола должны стараться питаться здоровой едой каждый день. Для этого нужно исключить чипсы, фастфуд, сладкие газированные напитки, печенье, конфеты и другие сладости. Ешьте овощи, фрукты, рыбу, курицу, яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Помните, что они полны витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Эти вещества помогут бороться с болезнями сердца, диабетом второго типа, раком кишечника и некоторыми видами инфекций. А еще здоровая пищевая привычка положительно скажется на вашем настроении. Если после завтрака вы чувствуете прилив энергии вместо вялости, значит все сделано правильно!

Стресс

Обычное дело — работа, учеба, семья, друзья, домашние дела… Иногда кажется, что жизнь состоит только из ежедневного хаоса. Умейте справляться со своим напряжением. Старайтесь находить способы расслабления, например медитацией, йогой, прогулками, бегом, плаванием, чтением книг или даже просто тихим часником под любимую музыку. Все эти занятия помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. И наоборот, постоянное состояние тревоги ухудшит ваше физическое здоровье и ослабит иммунную систему. Особенно важно контролировать свой психоэмоциональный фон во время сна, поскольку недостаток отдыха негативно влияет на работу мозга, память и способность концентрироваться. Также регулярный стресс увеличивает вероятность возникновения хронических болевых ощущений. Не забывайте об этом и учитесь противостоять ему. Забота о своем душевном состоянии поможет сохранить вашу работоспособность, улучшить настроение и качество отношений.

Многие считают алкоголь способом избавиться от накопившегося напряжения после трудного дня. Однако злоупотреблять им ни в коей мере нельзя. Чрезмерное употребление спиртных напитков ведет к развитию серьезных патологий внутренних органов, включая печень, сердце, мозг и легкие. К тому же чрезмерная любовь к алкоголю влечет за собой появление лишнего жира в области живота, снижение потенции, депрессию, агрессивность, рассеянность и потерю памяти. Отказавшись от плохой привычки, вы сможете нормализовать обмен веществ, стабилизировать пульс, вес и артериальное давление, восстановить сон и концентрацию внимания, вернуть былую сексуальную активность и уверенность в себе. Только помните, что полностью отказываться от алкоголя необходимо лишь тем, кто страдает заболеваниями желудка, сердца, сосудов головного мозга, имеет повышенную чувствительность к спирту или склонен к зависимости. Остальным людям разрешается умеренно наслаждаться хорошим винишко, но никогда не превращать его в своеобразный наркотик.

Сидячая работа

Провести весь рабочий день сидя — обычная практика. Да и дома многие люди предпочитают проводить больше времени перед телевизором или компьютером, чем двигаясь активно. Такая малоактивная образ жизни значительно ускоряет старение суставов, разрушение хрящей, развитие артрита и других проявлений возрастных изменений тела. Возьмите за правило делать небольшие паузы каждые 30–40 минут вашего рабочего процесса