Трендлист

Если вы рано встаёте и чувствуете себя бодрым — это не повод лежать без дела или сидеть за компьютером ещё пару часов. Занятиями ранним утром может стать привычкой полезной для вас самих. Мы собрали идеи активностей, которым стоит посвятить ваше первое пробуждение дня.

Спорт

Можно сделать зарядку дома, начать бегать трусцою вокруг квартала (если погода позволяет) или отправится на тренировку к персональному тренеру. Такой подход поможет вам поддерживать физическую форму, а также даст мощный импульс энергии на весь день.

• Упражнения для мышц ног. Сначала сделайте 2 подхода из 15-20 повторений каждого упражнения, затем передохните одну минуту между подходами, чтобы восстановить силы, и выполните два новых подхода. Начнёте с выпадов вперёд на каждую сторону, потом присесть пять раз, после чего проделать то же самое только назад. В финале нужно будет выполнить серию подъёмов бёдер. Повторяйте эти действия каждые тридцать минут во время пробежки.
• Приложение «Nike Run Club» подскажет все необходимые движения и покажет прогресс вашего развития. Так что даже если вы никогда раньше этого не занимались, всё равно получится! Скачать приложение →
• Игры в настольный теннис. Для начала купите столик и ракетки, а когда освоитесь со всеми правилами игры, попробуйте сыграть один матч вечером перед сном, второй — рано утром. Вы заметите небольшие изменения в своём уровне мастерства уже через несколько недель. Прочитать правила →
• Всё остальное тоже очень важно: питание, режим сна, отдых. Но именно активность помогает получить максимум пользы от всего перечисленного выше, ведь тело получает дополнительный стимул работать над собой каждый день. Поэтому выбирайте любые виды спорта, которыми хотите заниматься каждое утро. Главное, что они должны подходить конкретно вашему телу. Скажите нет тяжёлым нагрузкам, если у вас есть проблемы с суставами, спиной или сердцем. А если ваши спортивные предпочтения меняются каждый сезон, просто найдите тот вид фитнес-активности, который лучше подходит вашей душе в данный момент времени.

Идеи о том, как выбрать идеальную программу тренировок и следить за своим здоровьем, мы рассказывали здесь.

Работа

Многие успешные люди знают секреты эффективности работы: работают меньше часов, делают больше дел и добиваются больших результатов. Отличным способом повысить свою эффективность является выполнение самых важных задач прямо после того, как вы проснетесь. Это позволит сохранить ясность мысли и энергичность организма в течение первых нескольких рабочих часов. Со временем этот навык станет обыденностью и перестанет казаться сверхчеловеческим усилием. Кроме того, такой распорядок снижает уровень стресса, так как человек успевает закончить самые важные задачи еще до обедного часа, тогда его рабочий день становится намного спокойнее. Ознакомиться с другими лайфхаками более эффективного использования рабочего времени можно в этой статье.

Хобби

Некоторые вещи требуют внимания, которое трудно сосредоточиться ночью, поэтому займитесь ими, когда будете полны сил. Например, учите английский язык или рисуйте картины.

Разнообразьте свой опыт: начните изучать иностранную речь, научитесь играть на гитаре, записывайте свои впечатления в дневник. Такие проекты помогают развиваться, получать новые знания и умения, расширяют кругозор человека и дают ему возможность взглянуть на мир иначе. Особенно приятными являются творческие начинания вроде изучения иностранных языков или рисования картин, потому что такие задания позволяют забыть обо всех тревогах и проблемах повседневной жизни, погружаясь в увлекательные процессы творчества и обучения. К тому же многие считают, что начало нового проекта способствует улучшению настроения, особенно в холодное время года. Итак, определите своё новое направление деятельности и создайте расписание своих действий в соответствии с ним. Рассказывая друзьям об этом новом начале, вы получите поддержку окружающих, которая пригодится при любых испытаниях, связанных с новым проектом. Кстати, не обязательно сразу бросаться выполнять сложные задачи: можно постепенно добавлять их в ваш список дел, начиная с простых задачек. Таким образом, вы сможете избежать чувства страха перед неизведанным, почувствовать вкус успеха и быстрее адаптироваться к новой реальности.

Чтобы понять, какие направления могут заинтересовать именно вас, рекомендуем ознакомиться с нашим материалом “Как найти