Трендлист

Пробуждение по утрам – это настоящая битва между желанием спать дальше и необходимостью вставать на работу или учебу. Вот три простых способа помочь себе победить в этой схватке. Если вы еще не слышали о них, обязательно попробуйте их завтра!

Как быстро проснуться? 

Утром часто бывает трудно выйти из-под одеяла и сделать первый шаг к новому дню. Чтобы этого избежать, стоит заранее подготовиться. Начнем с того, что нужно поставить будильник подальше от кровати, чтобы когда он звонит его пришлось искать. Так можно размяться перед тем как идти чистить зубы. Не забывайте при этом растянуться во сне – возможно, так у вас будет меньше болей в спине после пробуждения. Но главное правило должно звучать так: если ваш организм требует сна, то дайте ему немного времени для отдыха. Лучше поспать минут десять больше, чем потом всю ночь ворочаться без сна. А если все же ничего не помогает, просто встаньте — через несколько дней привыкнете. По крайней мере, я знаю точно, ведь именно эта техника мне помогла пережить бессонные ночи во время стажировки в Нью-Йорке (очень советую попробовать). Засыпание тоже происходит только в постели; даже сидя на диване вечером нельзя уснуть, потому что мы инстинктивно воспринимаем эту ситуацию иначе. Поэтому вернитесь домой раньше обычного и ложитесь спать в свое постельное место. Ну и последнее самое важное правило для всех нас: избегайте кофеина после обеда, особенно после позднего ланча. Иначе сон станет кошмарным испытанием.

Как быстрее успокоится? 

С каждым днем уровень стресса повышается. В погоне за успехом люди стараются делать больше дел и никогда никуда не расслабляются. Это может привести к серьезному истощению психического здоровья человека, поэтому важно уметь справляться со своим напряжением. Ниже приведены пять советов, которые могут показаться банальными, однако очень помогают справится со стрессом. Я лично применяю каждый день первые два метода. Итак начнем:

• 1) Когда чувствуете раздражение, сделайте глубокий вдох, медленно считая до десяти, затем спокойно выдохните. Такой способ позволяет снизить уровень тревоги, снять головную боль и улучшить кровообращение мозга. Кроме того дыхательные упражнения позволяют настроиться на позитивный лад и посмотреть окружающий мир под другим углом.
• 2) Отправляйтесь на прогулку. Даже пятиминутная пробежка поможет вашему организму вырабатывать эндорфины, естественные антидепрессанты нашего тела. Более длительная активность позволит вам лучше обдумать проблему, которая вызывает беспокойство, найти решение или хотя бы понять, чего хочется достичь. Все эти факторы положительно скажутся на вашем эмоциональном состоянии. Только не забывайте про безопасность и оставляйте свои ключи дома. Очевидно, что человек в спортзале должен вести себя ответственно. Таким образом сохраняется здоровье самого спортсмена, который занялся спортом добровольно ради своего удовольствия и комфорта, и окружающих людей, которым этот человек представляет угрозу. Вы сами представляете опасность, если занимаетесь спортом слишком поздно ночью или ранним утром, когда мало освещения вокруг вашего тела. Или можете представить последствия, если вы будете заниматься сексом сразу после тренировки? Далеко ли ходить…
• 3) Делите свой список задач на более мелкие цели. Большие планы обычно требуют много сил и энергии, и выполнение одной такой задачи может сильно ударить по моральному состоянию человека. Маленькая цель легко выполнима и дает ощущение удовлетворения от достижения результата. Например вместо того чтобы написать книгу «Книга» , напишите главу, которую уже завершили. Вместо работы над проектами разделяйте ваши действия на небольшие шаги. Эта стратегия отлично работает вместе с первыми двумя пунктами списка.
• 4) Регулярно делай перерывы. Короткие паузы помогут восстановить силы и умственное равновесие. Люди склонны недооценивать силу коротких пауз, но исследования показывают, что они действительно полезны и необходимы. Старайтесь уделять этим перерывам достаточно внимания. Они должны стать неотъемлемой частью вашей рутинной деятельности.
• 5) Найдите подходящее хобби. Некоторые считают медитацию скучной или сложной, другие предпочитают активные виды спорта. Важно лишь находить способы борьбы со стрессом, работающие конкретно для вас. Может быть, вы