Трендлист

Если у вас есть возможность спокойно спать по вечерам и вставать рано утром, не стоит расстраиваться из-за того, что вам приходится ложиться в постель уже после полуночи — это вполне нормальная ситуация для многих людей. Но если вы предпочитаете засыпать раньше, то вот несколько советов о том, как провести эти два последних перед рассветом часа с пользой для себя — и тела, и души.

Недавно я прочитал интересную заметку на сайте «Атмосфера», которая меня очень заинтересовала. В ней автор делится своим опытом обращения к психотерапевту по поводу бессонницы. По её словам, человек может считать себя совой (то есть, лучше всего он работает ночью), а также просто «смещаться» во времени. Например, кто-то привык работать допоздна, потому что именно тогда ему кажется спокойнее, или же его жизнь протекает так активно вечером, что проснувшись ночью, он чувствует необходимость продолжить свои дела. Так или иначе, человеку комфортно только когда его биологические часы совпадают с теми часами, которые мы считаем рабочими.

Что можно сделать?

• Если вы не работали всю ночь, значит настало время лечь в сон!
• Попробуйте заняться йогой. Она поможет успокоить ум и тело и подготовит их ко сну. Найти подходящую практику довольно легко; достаточно лишь немного поискать видеоролики в интернете, где специалисты показывают комплекс упражнений для тех, кому трудно заснуть. Главное помнить одно правило: ничто не должно приносить дискомфорта, поэтому внимательно следите за своими ощущениями во время практики йоги.
• Вы можете выбрать любой вид медитации. С помощью неё вы сможете очистить свой разум от всех посторонних мыслительных процессов и настроиться на сон. Для более глубокого погружения в состояние покоя рекомендуется использовать ароматическую свечу или эфирное масло лаванды. Эти запахи помогают достигать состояния релаксации гораздо быстрее. Конечно, они могут помочь не всем людям, однако многие подтверждают положительный эффект этих средств.
• Несмотря на поздний час, некоторые люди любят заниматься спортом. Это помогает им избавиться от лишней энергии и сосредоточиться на предстоящей работе. Также физическая активность способствует улучшению сна благодаря тому, что снижается уровень кортизола — гормона стресса. Однако будьте осторожны и не переусердствуйте, ведь чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на качестве вашего сна.
• Проведите последние минуты перед сном в молитвах или чтении духовных текстов. Такой ритуал позволит вам сохранить внутреннюю гармонию и обрести душевный мир. А ещё он поднимет настроение тем, кто имеет склонность грустить поздно вечером.
• Разумеется, никто не будет читать книгу перед сном — все знают, что яркий свет экрана компьютера мешает вырабатыванию вещества, которое отвечает за качество нашего сна. Поэтому даже самые преданные любители чтения должны ограничить использование электронного устройства хотя бы за полчаса до сна. За этот короткий промежуток времени вы успеете побыть с семьёй, поговорить об интересных темах, чтобы потом всё забылось, либо послушать приятную музыку.
• Еще один хороший способ скоротать оставшиеся часы дня – посмотреть какой-нибудь сериал или фильм вместе с близкими людьми. Идеально подойдут романтические мелодрамы, фэнтези или детективы, поскольку просмотр таких фильмов способен вызвать эмоции, позволяющие отключиться от повседневной рутины и почувствовать связь между вами и вашими родными.
• В заключение хочу напомнить, что каждый человек уникален и живёт своей жизнью. Кто-то любит проводить вечера дома, читая книги или смотря фильмы, другие же стремятся насладиться последними минутами бодрствования вне стен своего жилища, среди шумных толп друзей и незнакомцев. Важно лишь понять, какая деятельность приносит удовольствие лично вам, и позволить себе иногда отклоняться от общепризнанных норм поведения, особенно если такие изменения помогут восстановить ваш естественный режим суточной деятельности. Возможность жить согласно своему ритму делает нас счастливыми и здоровыми.

Как вы проводите своё свободное время посреди ночи? Расскажите нам в комментариях ниже!

*Девизия*

*Обратите внимание:* Этот текст является частью серии статей для блога Атмосфера. Все фотографии взяты отсюда. Далее →

Согласен полностью. Проблемой сегодня является скорее отсутствие возможности