Трендлист

Если ваш ребёнок проснулся посреди ночи и не может заснуть — забудьте о грусти по поводу упущенного сна. Эти занятия помогут скоро уснуть!

Что делать детям в ночь?

У каждого ребёнка свой биоритм: одни совы предпочитают активный образ жизни вечером и поздней ночью, а другие ранние пташки уже на рассвете готовы к подвигам. Однако есть дети, которые страдают бессонницей или просто слишком возбуждены после дневных игр и физических нагрузок, когда ложатся спать вовремя. В этом случае им нужно найти способ расслабиться перед тем как погрузиться в мир грез. Несколько простых ритуалов могут помочь снизить уровень стресса и подготовить тело ко сну. А вот если малыш всё-таки встал среди ночи, то можно провести вместе какое-нибудь спокойное дело из предложенной ниже подборки.

Расскажите сказку

• Выберите книгу без ярких картинок, которая будет соответствовать возрасту вашего чада. Постарайтесь читать медленно, чтобы успокоить нервную систему. Можно даже менять голос при переходе к новому герою истории. Но самое главное — дайте знать своему ребенку, что вы будете рассказывать только ему одному, так он быстрее поверит вам и перестанет ворочаться. И помните, что книга должна заканчиваться хорошо. Это поможет создать ощущение безопасности, которое станет важным фактором подготовки к слюне.

Совершите путешествие в страну снов

Вы можете взять ребенка за руку и отправиться в захватывающее ночное путешествие. Представьте себе волшебные горы, реки, моря, леса. Проведите пальцем по руке своего маленького пилота, описывая каждую деталь этих местностей. Воспользуйтесь фонариком и направьте его луч вверх. Пусть ребенок почувствует себя капитаном корабля, который бороздит океан звёзд. Или представьте, что это лес, полный светящихся грибов и странных существ. Дайте свободу фантазии вашему крохе и позвольте ему насладиться этим необычным опытом. Главная цель — достичь такого уровня релаксации, чтобы ребенок мог спокойно перейти к глубокому сну.

Организуйте танцевальный батл

• Включите музыку (можно использовать приложение Spotify), где каждая песня длительностью около двух минут. Допустимо включить радиостанцию, ориентированную на подростковскую аудиторию. Подготовьте пространство вокруг вас, убедитесь, что там нет острых предметов. Объясните ребенку правила игры: два раунда каждый играет сам по очереди. Затем объявляете победителя или считаете результаты ничейными. Когда музыка закончилась, игра тоже завершается. После этого можно обнять друг друга и сказать добрые слова, например «ты самый лучший». Сделайте несколько кругов по комнате, пока звучит мелодия, а затем отправляйтесь спать. Настроение должно стать более позитивным, ведь этот игровой момент добавит энергии. Заодно позанимаетесь спортом.
• Загологоловок: Разыграйте сценку
• Список:
• Если вы хотите сделать игру веселее, попробуйте сыграть небольшую пантомиму или смешную сценку. Например, один человек изображает животное, а другой пытается угадать, кто это такой. Меняйтесь ролями каждые три минуты. Можете выбрать тему заранее, например животных джунглей или героев мультфильмов Disney. Также подойдут профессии людей разных сфер деятельности. Игра помогает снять напряжение и настроиться на положительный лад. Чтобы усилить эффект, добавьте немного театральности. Используйте разные интонации голоса, жесты рук и мимику лица. Потом всеобщая усталость позволит лучше запоминать фразы и двигательные действия персонажей. Все эти элементы позволят забыть обо всех тревогах и страхах. Так гораздо легче заснуть.

Смотрите видеоролики с животными

• Выбирайте ролики средней продолжительности — примерно пять минут. Они должны содержать много визуальных образов. Рекомендуется смотреть короткие клипы с птицами, собаками, морскими обитателями или насекомыми. Животные часто являются символом мира и покоя, поэтому они помогают человеку замедляться. Кроме того, наблюдение за ними способствует активации парасимпатической системы организма, отвечающей за снижение артериального давления и других параметров тела,