Трендлист

Рисовать, заниматься спортом и много спать — вот что вам нужно делать каждый день для здоровья сердца и сосудов.

Что такое высокое кровяное давление? 

Артериальное давление в норме находится на уровне 120/80 мм ртутного столба (мм ст.). В этом случае верхнее число показывает максимальную силу удара сердечной мышцы по стенке аорты во время сокращения левого желудочка; нижняя цифра отражает минимальное давление между двумя биениями сердца. Когда эти показатели выше нормы, говорят о гипертонии или повышенном давлении. Это состояние является одной из главных причин инсультов и проблем со здоровьем людей старше 45 лет. К счастью, можно легко снизить артериальное давление при помощи простых действий. Вот десять советов, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым. 

• Давайте ещё раз посмотрим, как правильно считать пульс и где его искать. Если вы не уверены, сколько у вас должно быть пульсаций в минуту, то следуйте этим рекомендациям! 
• Сохраните этот пост себе, чтобы всегда иметь под рукой важные советы врачей. Не забываем делиться ими друзьями и близкими! 

Как держать давление в пределах нормы 

По данным Американской ассоциации сердечно-сосудистых заболеваний и американского общества кардиологов, уровень артериального давления более 90/50 мм рт.ст., менее 130/70 мм рт.ст., должен считаться «нормальным». Но если говорить о идеальном состоянии организма человека, то это значение может варьироваться примерно от 100/60 до 120/80 мм рт.ст. На эту величину могут влиять возраст, пол, этническое происхождение и другие факторы. Например, женщины обычно имеют несколько ниже показания верхней границы нормы, чем мужчины. Так же стоит учитывать особенности вашего региона проживания. Жителям высокогорных районов рекомендуется держаться диапазона 100–130 / 60–80 мм рт.ст., тогда как жителям равнинных территорий лучше ориентироваться на значения 110–130 / 60–80 mm Hg St. 

Для поддержания нормальных показателей важно регулярно следить за своим здоровьем, питаться полезной пищей и вести активный образ жизни. Простые привычки, такие как занятия искусством, помогают улучшить работу кровеносной системы без особых усилий. 

Способ № 1

Занимайтесь живописью. Исследования показывают, что творческие виды деятельности положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Художники рисуют картины не только ради удовольствия, но также благодаря тому, что такая деятельность помогает им контролировать своё настроение и эмоции, снимает стресс. Со временем человек становится всё спокойнее и увереннее в своих силах. Такие изменения проявляются даже внешне: лицо приобретает свежий вид, кожа выглядит молодой и красивой. Вы можете начать рисовать уже сегодня, ведь достаточно взять простой карандаш, бумагу и немного фантазии! Искусство поможет снять напряжение после тяжёлого рабочего дня и позволит расслабить мозг перед тем, как отправится ко сну. 

Спешите на помощь другим людям. Обмен опытом и взаимопомощь укрепляют вашу социальную сеть. Известная писательница Хелен Макдоннэлл пишет об этой связи следующим образом: «Помогая другим, мы помогаем прежде всего самим себе». Поэтому просто делайте добрые дела, поддержите друга или коллегу, помогите пожилому человеку перейти дорогу через проезжую часть. Откройте свои двери миру и он ответит взаимностью! 

Остальные способы →

*Детализированную информацию обо всех способах найти здесь.

Какие методы борьбы с высоким кровяным давлением вы знаете? Делитесь своими идеями в комментариях к статье! :) Советы экспертов и ваши замечательные идеи обязательно найдут свое место в наших будущих публикациях. ;)

© 2015 Russia Today. All rights reserved.

Россия Сегодня отличается своей беспристрастной позицией и нейтральностью, передавая